Zašto se zimi debljamo?

Mnogo je razloga zašto se ljudi zimi debljaju. Kako temperatura pada, tjelesna aktivnost opada, što je glavni faktor debljanja tokom zime. Zima donosi mnogo dobrih opcija za hranu, praznike i festivale koji potiču prejedanje i sjedilački način života, a kalorijski bogata hrana čini vas sklonijima debljanju. Nedostatak vitamina D, propuštanje svakodnevnih vježbi i niska tjelesna temperatura mogu lako pridonijeti povećanju vaše težine u kratkom razdoblju. Ovaj blog objasnit će uzroke zimskog debljanja i zdravstvene probleme. Također, dat ću vam nekoliko savjeta o kontroli debljanja tokom zime kako biste spriječili zdravstvene probleme. Započnimo.

Šta uzrokuje debljanje zimi?

Evo nekoliko faktora koji u kombinaciji djeluju na tjelesnu težinu tokom zime. Razumijevanje ovih uzroka i usvajanje zdravih navika važno je za održavanje uravnoteženog načina života tokom cijele godine.

• Nagli pad temperature – Kako dani postaju hladniji, ljudi često izbjegavaju izlazak van i provode više vremena u zatvorenom prostoru. Zbog propuštanja vježbanja i teretana te općenito manje tjelesne aktivnosti, ljudi su se počeli debljati.
• Spavanje više nego inače – Hladniji zrak čini da se osjećate dehidriranim, a ponekad to ljudi krivo protumače kao glad. To može dovesti do nepotrebnog grickanja i povećanog unosa kalorija.
• Smanjena tjelesna aktivnost – Hladno vrijeme i kraći dani obeshrabruju aktivnosti na otvorenom, a zbog manje tjelovježbe i smanjenog sagorijevanja kalorija povećavaju se šanse za debljanje.
• Utješna žudnja za hranom – Hrana bogata kalorijama poput ugljikohidrata i masti povećava se u hladnijim godišnjim dobima. Ove utješne namirnice mogu značajno uticati na tjelesnu težinu ako se konzumiraju u prekomjernim količinama.
• Manje izlaganje sunčevoj svjetlosti – Studije pokazuju da sunčeva svjetlost utječe na masne stanice. Ograničeno izlaganje suncu omogućuje masnim stanicama da pohrane više masti, a manjak vitamina D može učiniti da se osjećate umornije, smanjiti aktivnost i povećati želju za ugodnom hranom.
• Nezdrava ishrana – Želja za uživanjem u ugodnoj i toploj hrani raste s promjenama godišnjih doba, a smanjena tjelesna aktivnost i povećani unos kalorija pridonose debljanju.
• Zimske hormonalne promjene – Kratki dani i duge noći pokreću hormonske promjene, smanjuju serotonin i povećavaju nivo melatonina, utječući na apetit, raspoloženje i nivo energije te pridonose debljanju.
• Spavanje više nego inače: Hibernacija kod nekih ljudi uzrokuje produženo trajanje sna, smanjujući potrošnju energije i potencijalno dovodeći do debljanja.

Uobičajeni zdravstveni problemi zbog debljanja zimi

Debljanje je uobičajeno tokom zime; ljudi dobivaju višak kilograma zbog sjedilačkog načina života, navika prejedanja i manje tjelesne aktivnosti. No jeste li znali da debljanje može biti zdravstveni alarm? Evo nekih od najčešćih zdravstvenih problema uzrokovanih povećanjem tjelesne težine: povećan rizik od bolesti srca, dijabetesa, bolova u zglobovima, problema s mentalnim zdravljem , visokog krvnog pritiska i tako dalje.

Savjeti za sprječavanje debljanja tokom zime

Postoje različiti načini kako spriječiti ili smanjiti rizik od debljanja zimi. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći:

• Održavajte zdravu ishranu i kontrolirajte porcije – Ograničite prerađenu hranu, slatku hranu, nezdrave masti i prerađene ugljikohidrate. Također, što god jeli, kontrolirajte veličinu porcije i izbjegavajte prejedanje. Dodajte salate svojim obrocima kako biste osigurali da u svakom obroku unosite zdrave kalorije koje sagorijevaju masti.
• Redovno vježbajte – Potrudite se ostati aktivni tokom zime i bavite se aktivnostima u zatvorenom prostoru poput odlaska u teretanu i hodanja. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u sedmici. Pronađite suputnika za vježbanje i ostanite motivirani za svoju rutinu vježbanja.
• Ostanite hidrirani – pijte puno vode kako biste izbjegli tumačenje žeđi kao gladi.
• Dajte prioritet svom snu – San reguliše hormone i nivo energije; stoga je važno spavati 8-9 sati dnevno.
• Tražite prirodnu sunčevu svjetlost – Izložite se sunčevoj svjetlosti tokom dana kako biste poboljšali svoje raspoloženje i smanjili nakupljanje viška masnoće. Nosite toplu odjeću i zaštitite se od hladnoće. Prirodna sunčeva svjetlost pomaže ispuniti potrebe za vitaminom D i ublažiti bolove u zglobovima i kostima.
• Upravljajte stresom – Pronađite zdrave metode suočavanja poput joge, meditacije ili vremena u prirodi.
• Redovni zdravstveni pregledi – Mala promjena težine je normalna, ali ako primijetite bilo kakve abnormalne promjene, to može biti posljedica skrivenih zdravstvenih problema.

Prihvatite zimsko godišnje doba, ali ne i kilograme

Hladno vrijeme često obeshrabruje aktivnosti na otvorenom, što dovodi do smanjene tjelesne aktivnosti i dodatno otežava potrošnju kalorija. Dobra vijest je da debljanje zimi nije neizbježno. Usvajanjem zdravih navika možemo prevladati te izazove i održati zdravu tjelesnu težinu tokom cijele sezone. Stoga izbjegavajte rizik od razvoja težih zdravstvenih problema i ostanite na optimalnoj tjelesnoj težini slijedeći savjete za prevenciju.

Posjetitie https://unimed.ba/  ili pozovite 033 833 830 i zakažite internistički pregled kako biste saznali svoje zdravstveno stanje.